Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса — о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин — одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин — это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Зачем необходим креатин

Креатин представляет собой вещество, которое человеческий организм добывает из пищи животного происхождения. Когда количество потребляемых калорий намного ниже необходимого объема, человек много тренируется или испытывает стресс, ему необходимо потреблять креатин дополнительно. Креатин выступает источником энергии для работы мышц, именно поэтому спортивная фармакология научилась выделять креатин в чистом виде и использовать в качестве спортивных добавок. Употребление креатина в виде БАДа позволяет:

1. Увеличить работоспособность мышц за счет увеличения энергетических возможностей организма.
2. Усилить мускулатуру. Исследования показали, что прием креатина повышает силовые показатели до 15% в сравнении с исходными данными. Замеры проводились при выполнении упражнений, требующих разового усилия.
3. Нарастить мышечную массу. Набор происходит за счет поступления воды в мышцы, т.к. гидратация мышц стимулирует синтез белка. Рост мышц может составить, в некоторых случаях, до 5-6 кг за месяц.
4. Улучшает мышечный рельеф. Поступление в мышцы воды повышает их упругость и объем, вместе с тем увеличивается и рельеф. Важно, что заметен он станет при наличии тонкой жировой прослойки.
5. Увеличение секреции тестостерона. После приема креатина было выявлено, что концентрация тестостерона в крови человека повышается. Однако, точной причинно-следственной связи выявлено не было, т.к. рост мышц увеличивает мышечные нагрузки, за счет чего также может происходить повышенная выработка тестостерона.
6. Защита от мышечных спазмов. Креатин на 60% снижает риск появления судорог во время занятий спортом, как было выявлено в 2002 году на Тайване.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Olimp — это достаточно старый бренд спортивного питания. Он был создан в Польше в 1990-м году, когда страна перешла с социалистического пути развития на капиталистические рельсы. За время, прошедшее со дня своего образования, фирма Olimp завоевала популярность у спортсменов по всему миру благодаря относительно небольшой цене и высокому качеству свое продукции.

Olimp Nutrition Creatine Powder — это порошкообразная биодобавка, не содержащая никаких компонентов, кроме основного действующего. Продается она в пластиковых баночках по 300 и по 600 граммов. В первом случае покупка обойдется в 550 рублей, во втором — в 1 100 рублей. Каких-либо дополнительных добавок в виде микроэлементов или витаминов продукт от Olimp не содержит — это чистая, стопроцентная карбоновая кислота.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Формы креатина и различия между ними

Изначально креатин был выявлен учеными в качестве креатина моногидрата. Он представляет собой молекулу креатина, слитую с молекулой воды. Если составлять рейтинг креатина, то старый крупномолекулярный вид моногидрата вряд ли займет первое место. Данный вид плохо растворим, поэтому усваивается достаточно плохо и для усвоения необходимого количества грамм требует употребления большими порциями. Используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

Существует креатин гидрохлорид, очищенный креатин, который усваивается организмом лучше моногидрата. Побочные эффекты отсутствуют (или пока не выявлены). Минимально задерживая воду в организме, он не так быстро увеличивает мышечные объемы, но позволяет спортсменам остаться в своем весе.

Стоит также сказать о такой форме как креатин малат, состоящей из молекулы креатина, совмещенной с яблочной кислотой (малат). Хорошая растворимость позволяет потребителям избежать проблем с ЖКТ. Так же эффективен и биодоступен, как моногидрат, но лучшая растворимость поднимает его над креатином моногидратом в рейтинге лучших креатинов. Благодаря наличию в составе яблочной кислоты, малат полезно принимать тем, кто хочет увеличить выносливость, так как яблочная кислота добавляет образования энергии.

Эфир креатина обладает ускоренным прохождением клеточной мембраны, благодаря чему быстро усваивается. Это свойство позволяет креатину всасываться в кровь в неизменном виде. Его накопление в мышцах происходит хуже, чем с моногидратом.

Тартрат — креатин + виноградная кислота. По свойствам схож с моногидратом, но используется для изготовления капсул и таблеток.

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Prime Kraft — это молодой отечественный бренд, под которым производит спортивное питание и биологически активные добавки к пище одноименная ). Отличительной особенностью продукции фирмы является ее низкая цена. Например, если за 500 рублей всего 300 граммов Be First, то по этой же цене можно приобрести целых 750 граммов Прайм Крафт (то есть он дешевле более, чем в два раза).

Впрочем, никаких изысков нам за эти деньги не предлагают: товар содержит чистый, стопроцентный creatine monohydrate, витаминов, других полезных веществ, биодобавок, микроэлементов он не содержит.

Поставляет свою продукций Прайм Крафт не в баночках, а в полимерных пакетах. Доступны не только пакеты по 750 граммов, но и пакеты меньшего объема. Стоят они, соответственно, тоже дешевле.

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Порошок, таблетки или капсулы?

Данная добавка выпускается в разных формах: капсулы, таблетки и порошок. А теперь давайте разберемся, как выбрать лучший креатин.

Капсулы и порошок наиболее популярны, хотя спортсмены чаще всего покупают именно порошок. Порошок является более бюджетным вариантом, однако, перед приемом его необходимо растворять в воде или другой жидкости, что требует дополнительного времени.

Вместе с тем минус порошкового варианта состоит в худшем усвоении, чем, например капсул. Большая часть порошка нейтрализуется в пищеварительном тракте. В капсулах усвоение происходит почти на 100%, что является большим плюсом. Как уже было сказано выше, креатин плохо растворяется в воде. На это влияет не только его химическая формула, но и размер частиц, из которых состоит БАД. Например, выпуск современного креатина моногидрата осуществляется в микронизированном виде. Мелкие частицы моногидрата растворяются в воде лучше, чем у старого аналога с крупными частицами.

SAN CM2 Supreme

SAN CM2 Supreme — это комплексная добавка к питанию спортсменов, которая производится американской фирмой SAN, функционирующей с 1996 года. Она содержит не только креатин, но и ряд других питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить выносливость и увеличить мышечную массу. Основными являются аргинин и бета-аланин (оба являются важными элементами азотистого обмена в организме человека, от состояния которого напрямую зависит рост мышц и их физическое состояние). Смесь лучше всего подойдет для набора мышечной массы.

Выпускается SAN CM2 Supreme в форме таблеток. Одна баночка с 240 таблетками обойдется приблизительно в 2 300 рублей.

SAN CM2 Supreme

Рейтинг 10 лучших креатинов

В топ-10 качественных креатинов вошли добавки, которые получили наивысшие оценки во время научных исследований экспертами по спортивному питанию, а также собрали наибольшее количество положительных отзывов людей, использовавших продукт.

Creatine Monohydrate

Популярная среди атлетов добавка от американского производителя Ultimate Nutrition. Микронизированный порошок беспримесного креатина отлично растворяется в жидкости и не дает побочных реакций. Результат ощущается спустя 15 минут после использования. Стоимость банки 300 г от 480 рублей, ее хватает на 15 дней приема.

Micronized Creatine Powder

Продукция ведущего бренда спортпита Optimum Nutrition. Отсутствие искусственных красителей и ароматизаторов — залог безопасности для человека. Концентрированный состав делает продукт максимально эффективным при приеме, помогает в наборе мышечной массы. Порошок, измельченный по современным технологиям, не оставляет осадка при размешивании. Концентрат отлично совмещается с водой и молоком.

Обязательно почитайте: Питание для набора мышечной массы для мужчин: основные правила диеты, список продуктов

Принимают его по 5 г ежедневно, для улучшения результатов рекомендуется смешивать добавку с протеином или гейнером. В банке содержится 114 порций, приобрести ее можно за 1150 рублей.

Creatine Xplode Powder

Комплексный препарат популярной польской фирмы спортпита Olimp, которая в производстве использует только безопасное сырье и гарантирует качество продукции.

Добавка имеет матрицу из 6 компонентов, в которую входят таурин и формы карбоновой кислоты:

• магний хелат;
• пируват;
• малат;
• этиловый эфир;
• альфа-кетоглютарат;
• цитрат.

Продукт содержит подсластители и ароматизаторы, Прием порошка гарантирует организм необходимыми аминокислотами, что приводит к росту спортивных результатов, быстрому увеличению объема мышц.

Вещество рекомендуется принимать в количестве 5 грамм после сна в дни отдыха и по окончании тренинга, цена банки 500 г варьируется в диапазоне 1500-1800 рублей. Одной упаковки хватит на 100 дней приема.

Con-Cret

Новое поколение креатина создано компанией ProMera Sports из Америки. Концентрат изготовлен из качественного сырья, завоевал популярность из-за высокой биодоступности, отсутствия побочных реакции в виде вздутий живота и излишков жидкости.

Особенность добавки — микродозы концентрированного состава: на 45 кг требуется всего четверть чайной ложки. Баночка на 64,1 г стоит примерно 2200, в нее входит 64 порции.

Build—HD

Молодая компания из Флориды BPI Sports завоевала репутацию производителя, который работает на результат.

В структуре комплексной добавки присутствует:

• сертифицированный моногидрат креатин;
• Ацетил-L-карнитин;
• аспарагиновая кислота;
• нейромедиатор глицерилфосфорилхолин;
• таурин;
• коэнзим Q10.

Уникальная структура гарантирует транспорт активных компонентов, увеличение активности клеток организма и ускорение метаболизма, не содержит углеводы.

Порошок можно выбрать на любой вкус, он легко растворяется даже в холодной воде. За 2800 рублей атлет получает 30 порций (165 г) высококачественного вещества.

100% Platinum Creatine

Для тех, кто сомневается в выборе, стоит присмотреться к продукции BioTech из США. Традиционный креатин продемонстрирован порошком, выпускается в банках по 400 г, включает 80 порций качественного моногидрата. Вариант бюджетный, банка стоит всего около 950 рублей.

Продукт ускоряет восстановление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая является источником энергии для мышечной ткани и связок. Его часто используют с гейнерами, протеином и энергетиками, употребляют курсами по 4-8 недель.

Обязательно почитайте: Спортивное питание для набора мышечной массы для новичка от А до Я

Pure Creatine Monohydrate

100% порошковый креатин от фирмы MEX Nutrition помогает нарастить мышцы, увеличить выносливость и силовые показатели. Отличный вариант качественного питания для интенсивных тренировок.

Средство не вызывает неприятных ощущений в пищеварительном тракте, хорошо растворяется в жидкости. Требует фазы загрузки на протяжении 5 дней по 4, максимум 5 порций. Упаковка 454 г продается за 800 рублей, рассчитана на 82 приема.

NaNO Vapor

Комбинированное питание для спортсменов от MuscleTech (США) включает в себя предтренировочный комплекс и креатин с транспортной системой.

В состав входят:

• креатина моногидрат;
• креатин безводный и малат;
• кальций, натрий;
• мальтодекстрин — быстроусвояемый углевод;
• гаунидинуксусная кислота.

Дополнительные компоненты добавки — донаторы азота, психоактивные катализаторы, комплекс роста и жиросжигателей, антикатаболическая группа. За 40 порций порошка, это 520 г, потребуется заплатить около 1900 рублей.

Важно! При приеме MuscleTech банку можно держать открытой не более 30 сек., иначе некоторые нано-частицы под воздействием кислорода распадаются.

Creatine Powder

Universal Nutrition — тоже от известного бренда из США, запатентованное название — CreaPure. Качественный креатин отлично выполняет свои функции по увеличению массы и восстановлению. Порошок не имеет вкуса и запаха, совмещается с водой, молоком. В 0,5 кг входит 100 порций вещества, цена в районе 1300 рублей.

Спортсмены отмечают, что добавка недостаточно хорошо растворяется в жидкости, но это не отражается на ее качестве.

Universal Nutrition Creatine Powder

Universal — старейшая фирма по производству спортпита в мире (она основана в далеком 1977 году). В то же время она является крупнейшим мировым производителем спортивного питания и предлагает вниманию покупателей очень широкий ассортимент непосредственно спортпита и разных биодобавок к пище.

Креатин от Universal представляет собой порошок чистого, стопроцентного creatine monohydrate, не содержащая каких-либо дополнительных добавок. Производитель заявляет, что благодаря чистоте его продукции одна порция составляет всего 5 граммов (то есть полторы чайные ложки порошка).

Поставляется продукция Universal в пластиковых баночках, содержащих разное количество биодобавки. Так, банки могут быть весом:

• 120 граммов;
• 200 граммов;
• 500 граммов;
• один килограмм.

Полукилограммовая баночка обойдется в российских спортивных магазинах в 1 300 рублей, а стодвадцатиграммовая — всего в 400 рублей.

Universal Nutrition Creatine Powder

BSN N.O.Xplode

BSN N.O.Xplode — это комплексная добавка к пище для спортсменов, состоящая из разных питательных веществ и микроэлементов. Основным действующим компонентом в ней является креатин, однако помимо него она содержит:

• витамины группы B и D;
• кальций;
• фосфор;
• магний;
• пантотеновая кислота;
• фолиевая кислота;
• ниоцин;
• тиамин.

Благодаря столь разнообразному составу BSN N.O.Xplode является комплексной добавкой к пище выполняет сразу несколько функций:

• способствует росту мышечной массы;
• увеличивает выносливость;
• нормализует обменные процессы в организме;
• выступает в роли витаминного комплекса;
• способствует быстрому восстановлению после занятий спортом.

Изготовитель рекомендует употреблять добавку незадолго до тренировки (за день до нее или непосредственно в день занятий).

Выпускается BSN N.O.Xplode в форме порошка. Полкилограмма препарата стоит 2 000 рублей. Брать его стоит тем, кто хочет выжать максимум от использования спортивных добавок.

BSN N.O.Xplode

WolfSport Creatine Ox Complex

WolfSport — международный бренд спортивного питания, который производит протеиновые смеси и различные добавки к пище для спортсменов.

WolfSport Creatine Ox Complex представляет собой капсулы с активным порошком внутри. Он чем-то напоминает продукцию компании MuscleTech, о которой рассказывалось выше, посокльку содержит три химических формы креатина:

• этилово-эфирный;
• гидрохлорид;
• моногидрат.

Они включены в состав препарата потому, что разные люди по-разному усваивают разные формы вещества в силу индивидуальных особенностей организма. Однако если препарат будет включать в себя сразу три разновидности карбоновой кислоты, вероятность его успешного усвоения резко повышается.

200 капсул WolfSport стоит приблизительно 3 700 рублей.

WolfSport Creatine Ox Complex

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum — дочерняя фирма транснациональной компании по производству продовольственных продуктов Glanbia. Специализируется она на изготовлении питания для спортсменов и разных добавок к нему.

Креатин от Optimum — это чистый, стопроцентный, качественный creatine monohydrate. Никаких дополнительных микроэлементов он не содержит. Выпускают Optimum в форме порошка, 600 граммов которого стоят на российском рынке 1 200 рублей.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Источник: https://technotruth.ru/dlya-byta/kreatin-rejting-luchshih-2019.html