Худощавые от природы мужчины и женщины испытывают определенные проблемы при наборе веса. Они, пока одни мечтают скинуть пару килограммов, не могут поправиться. Особенно сложно приходится тем, кто желает обзавестись хорошей мускулатурой. Специально для такой категории людей было разработано особенное спортивное питание — гейнер.

Эта добавка ускоряет прирост мышечной массы. Она позволяет разгрузить пищеварительный тракт благодаря уменьшению количества потребляемых продуктов, но одновременно повышает калорийность рациона за счет высокой энергетической ценности. Спортивное питание начинает действовать только при правильно составленной тренировочной программе, сбалансированном питании.

Что такое гейнер?

Гейнер представляет собой порошковую смесь, состоящую из углеводов, белков, микроэлементов. Свое название спортивное питание получило от английского слова gain, означающего увеличение, прирост. Характерной особенностью добавки является довольно мягкий и приятный вкус. Производители могут добавлять в гейнеры креатин, различные витамины, а также пищевые добавки, которые дают улучшить усвоение питательных веществ организмом. Состав определяет пропорции и правила приема.

Гейнеры принимают не только с целью набора масса. Спортивное питание позволяет повысить показатели мышечной силы, способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок (тренировок). Прием добавки, независимо от цели употребления, позволяет в значительной степени повысить количество употребляемых калорий. Поступать их должно меньше, чем расходоваться. Добиться повышения мышечной массы без соблюдения данного правила невозможно.

Спортивное питание рекомендуется принимать при занятиях баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Гейнеры дают гораздо легче переносить серьезные аэробные нагрузки. Прием добавки перед тренировкой помогает напитать организм дополнительной энергией. Это не означает, что спортпит нужно пить непосредственно перед физической нагрузкой. Специалисты, наоборот, предостерегают спортсменов от такого шага.

Если выпить коктейль перед занятием, это может спровоцировать выброс сахара в крови. Это приведет к всплеску инсулина, который понижает содержание тестостерона и гормона роста, что крайне негативно отражается на наборе мускулатуры. Оптимальным временем для приема смеси считается 30-60 минут до начала тренировки.

ТОП 5 ГЕЙНЕРОВ! Набираем МАССУ!

Особенности телосложения эктоморфа

Эктоморфы характеризуются худощавым строением тела. Фигура внешне похожа на карандаш, обладая узкой ягодичной зоной, небольшой грудью и плечами. При занятии физическими упражнениями они способны выкладываться на полную, однако мышцы будут развиваться очень медленно.

Эктоморфам нельзя ограничивать себя в пище, поскольку у них ускоренный метаболизм. Принятые калории будут расходоваться на поддержание организма. У таких людей высокая выносливость, поэтому они зачастую занимаются активным образом жизни. Если перестать заниматься спортом, прогрессия будет потеряна.

Особенности телосложения эктоморфа:

• кости выпирают;
• масса тела ниже нормы;
• ноги худые и длинные;
• очень мало подкожного жира;
• плечи узкие;
• руки вытянутые и удлиненные пальцы на ногах;
• скелет состоит из тонких костей;
• суставы небольшие;
• талия тонкая.

Для эктоморфов желательно выбирать тренировки, развивающие выносливость. При этом рекомендуется отказаться от кардиотренировок, включая в программный комплекс занятия со штангой либо гантелями. Период восстановления должен длиться около 3 дней.

Вещества, которые помогают набрать вес

Чтобы быстрее набрать массу, необходимо включить в свое меню продукты с высокой калорийностью, а также различные питательные вещества. Ниже даются рекомендации по употреблению нутриентов, важных для составления грамотного рациона питания, позволяющего повысить объем мускулатуры.

Белок

Продукты, богатые белком, — это пища, активирующая рост мышечной массы и поддерживающая набираемые объемы мускулатуры. Усвоение белковой еды приводит к выработке аминокислот, благодаря которым ткани растут.

Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Одни вырабатываются в организме, а другие поступают исключительно вместе с пищей. Если человек хочет набрать вес, необходимо следить за их достаточным присутствием в составе гейнера.

Углеводы

Чтобы повысить калорийность ежедневного рациона, необходимо употреблять углеводы. Именно они являются основным источником для получения энергии, в том числе пищевой. Быстро набрать вес дают быстрые углеводы и сахар. В большом количестве они содержатся в алкоголе, выпечке, сладостях. Минусом быстрых углеводов является то, что они способствуют приросту не массы, а жировой прослойки.

Сладости, алкоголь, выпечка должны присутствовать в рационе в минимальном количестве. Повысить калорийность питания позволяет обогащение меню сложными углеводами. Они тоже отличаются высокой калорийностью, но дарят длительное чувство сытости, не провоцируют прирост жировой прослойки. Сложными (медленными) углеводами богаты фрукты, овощи, каши. Преимуществом данных продуктов является высокое содержание клетчатки, а также снабжение организма энергией на тренировках, набор мускулатуры без жира.

Жир

Сбалансированность питания — главный залог успеха на тренировках. Продукты, содержащие небольшое количество жиров, имеют калорийность в два раза больше, чем у углеводов и белков. Жирами богаты яйца, сливочное масло, сало, красное мясо.

Особенно полезны ненасыщенные жиры, продлевающие здоровье кровеносных сосудов, тканей. Они стабилизируют синтез гормонов, восстанавливают мускулатуру, продлевают молодость и красоту кожного покрова, волос, способствуют укреплению ногтей, а также костной ткани. Больше всего ненасыщенных жиров в орехах, морепродуктах, рыбьем жире, растительном масле.

БЖУ в гейнерах

В спортивных добавках эти вещества присутствуют в правильном соотношении и количестве. Их сочетание позволяет придавать гейнеру избыточную калорийность, позволяющую наращивать мышечный объем и показатели силы. Высококачественные добавки, содержащие быстрые и сложные углеводы, помогут быстро набрать нужную массу.

Зачем необходим гейнер

Вещества, получаемые из питательного коктейля, продолжают работать еще несколько часов. Они помогают быстро восполнить затраченную клетками мышц энергию. Гейнер позволяет организму получать важнейшие питательные вещества для мускулатуры, а правильно составленный рацион питания вкупе с тренировками способствует построению красивого и рельефного тела.

Питаться правильно получается не всегда. Чтобы добиться поставленной цели, количество приемов пищи доводят до 4-6 раз в день. Невозможно составить меню таким образом, чтобы оно содержало только витамины, минералы, ненасыщенные жиры. Нередко приходится пропускать домашнюю трапезу. Именно такие пробелы восполняют посредством гейнера. Главное, принимая приготовленный коктейль, учитывать собственное телосложение.

Гейнер как выбрать для набора массы?

Вывод

Гейнер — не панацея. Нельзя просто купить коктейль и ждать, что через месяц фигура станет шикарной, а жизнь — прекрасной и удивительной. Без правильных нагрузок гейнер превращается в набор лишних калорий, способных отложиться на теле дряблым жирком. Перед походом в магазин за добавкой продумайте программу тренировок и посоветуйтесь с профессиональным тренером. Ну и конечно — упорство, труд и безграничная вера в себя.

Понравилась статья? Бесконечно рад. Заходите как можно чаще, подписывайтесь в Telegram и Facebook, там много интересного. Ставьте лайки, делитесь новостями!

И пусть каждый день ваша форма становится лучше!

Прием гейнера по типу телосложения

Эндоморфы от природы склонны к набору веса. Жировая прослойка у людей с таким типом телосложения накапливается быстро, поэтому они должны относиться к приему гейнера со всей осторожностью. Эндоморфы могут поправиться абсолютно при любых условиях. Генетическая предрасположенность к полноте на фоне приема гейнера может привести не только к набору мышечной, но и жировой массе.

Специалисты советуют эндоморфам отказаться от гейнера. Спортсменам такого типа телосложения лучше перейти на чистый протеин, а также отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Конечно, если хочется иметь красивый рельеф и приличную массу, добавку пить следует. Главное, нужно отнестись к нагрузкам, которых должно быть достаточно для предотвращения отложения жировой прослойки.

Важно! Без правильного рациона и регулярных нагрузок, прием гейнера приводит только к образованию жировой прослойки.

Эктоморфы имеют худощавое от природы телосложение. Они испытывают определенные трудности с набором массы. Употребляемая пища практически сразу усваивается, а не откладывается в подкожный жир. Желая накачаться, эктоморфы буквально не могут набрать мышечную массу, поэтому гейнер для них становится настоящим спасением. Употребляя коктейли из данного спортивного питания, они быстро набирают жесткую и плотную мускулатуру.

Кому и когда нужно принимать

Гейнер — это пищевая добавка не для всех. Максимальную пользу от его приема получат эктоморфы. В США их называют “хардгейнерами”, то есть труднорастущими. Для них и задумывался этот продукт.

Для эктоморфов гейнеры для набора мышечной массы — идеальный вариант.

Худощавые люди не склонны к накоплению жира из-за скорости метаболизма. Поэтому, чтобы создать избыток калорий, нужно постараться. С помощью этой спортивной добавки такая задача выполнима, и набирать мышечную массу становится намного легче.

Для мезоморфов (спортивный тип) применение возможно, однако с постоянным контролем уровень жира в теле, так как малейший перебор в дозировке сразу откладывается на боках.

Часто мезоморфы используют гейнер как дополнительный источник энергии.

Для этих целей хватит половины или даже третей части рекомендуемой производителями суточной нормы.

А вот кому прием этой добавки противопоказан, так это эндоморфам (склонным к полноте). С их замедленным метаболизмом углеводы в большом количестве ни к чему хорошему не приведут.

Итак, теперь вы знаете, что эта добавка больше подходит худощавым людям. Теперь осталось определить лучший гейнер для эктоморфа.

Преимущества и недостатки гейнеров

Прием спортивного питания позволяет быстрее и эффективнее двигаться, достигать гораздо более лучших результатов, нежели обычно. Гейнер заряжает энергией и мотивирует на тренировки. Это свойство особенно хорошо проявляет себя после изнурительных нагрузок. Гейнер помогает быстрее восстановится и не чувствовать сильной усталости, а сам состав добавки абсолютно натурален.

Главными достоинствами спортпита являются:

• высокое содержание белка и углевода, без которых после тренировок не строятся новые клетки мышц;
• присутствие комплекса аминокислот (BCAA), обеспечивающего большую выносливость организма;
• быстрое восстановление мускулатуры после получения травм;
• препятствование разрушению мышечных тканей во время и после интенсивного тренинга;
• получение заряда энергии для длительных физических нагрузок.

Основными минусами гейнера являются:

• возможное развитие метеоризма, диареи;
• без правильных и регулярных тренировок образуется избыточный жир;
• не является полноценной заменой продуктов питания;
• может содержать примеси глютена, сои, прочих компонентов.

Гейнер нельзя принимать при сахарном диабете, непереносимости лактозы, дисфункции пищеварительной системы.

Как принимать гейнер для набора массы

Спортивное питание продается в виде порошка, который разбавляют соком, молоком или водой, получая питательный коктейль. Жидкость может быть как холодной, так и теплой. Гейнер нельзя разводить кипятком, поскольку это приведет к сворачиванию белка, снижению его полезности.

Гейнер можно употреблять совместно с бульонами, кашами и другой пищей. Размер порции зависит от суточной дозы. Чтобы набрать вес, суточную норму лучше всего поделить на несколько приемов, употребляемых несколько раз в сутки. В таблице ниже показаны нормы употребления при разном весе.

Режим питания4 раза в день3 раза в день2 раза в деньВес тела50 кг809010060 кг9210612070 кг10412214080 кг11613816090 кг128154180100 кг140170200

Употреблять спортивное питание, если не принимать во внимание производителя и типа гейнера, рекомендуется дважды в день. Одна порция составляет мерный совочек. Его объем варьируется в пределах 100-130 г.

Первую порцию следует принимать за час до начала тренинга. Это позволяет получить необходимый заряд энергии и силы во время физической нагрузки. Второй раз гейнер следует пить в течение 35-40 минут после завершения тренировки. Этот прием быстро восстановит затраченные калории, снабдит организм полезными веществами.

Две порции гейнера дают получить спортсмену от 2000 до 2600 ккал в сутки. Профессионалы нередко повышают количество приемов до четырех раз. Новичкам и любителя идти на такой шаг крайне не рекомендуется. Без огромных физических нагрузок, вместо мышц, начинают скапливаться жировые отложения.

Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.

Делаем правильную смесь для употребления

Соотношение должно быть 10-20 процентов белка и 80-90 процента углеводов. Есть и вариант наоборот. Когда углеводов мало, а белков много. Здесь соотношение 30 углеводов на 70 белков. Этот вариант подходит больше всего для тех, то знает толк в тренировках. То есть Вы уже давно тренируетесь. Для того чтобы у Вас не остановился процесс тренировок, необходимо выбрать данный вариант, ведь Вам понадобиться много белка. И третий вариант соотношения — это среднее соотнесение углеводов. Рассмотрим и наличие жиров. Лучше когда они насыщенные. Это своего рода материал для стройки мышечного покрова. Есть ответ и на вопрос, какой гейнер лучше для худых людей. Это все-таки ненасыщенные жиры. Они превращаются в жировые отложения. То есть человек не только набирает и растит мышцы, он еще добавляет себе вес. Углеводы лучше выбрать простые. Далее переходим к тому, как быстро усвоится белок. Это зависит от его происхождения. Быстрее всего усваивается сывороточный белок. А медленным является казеиновый белок. Первый вариант лучше для гейнера. Но могут быть к нему добавлены и другие варианты белков. Следующий пункт — это благотворные вещества. Это могут быть минералы, витамины. Но это не обязательно. И последний пункт — это нежелательные вещества. Они есть в самых дешевых вариантах. К ним можно отнести аммиак, азот. С остальными двумя пунктами все понятно. Это вкус.

Он может быть разный, например, фруктовый, шоколадный, ванильный. Выбираем тот, который нравится больше. На качество это не влияет. И пункт цена тоже не сложен. Выбираем наиболее приемлемую. Но самую дешевую лучше не брать. Гейнер, какой лучше купить — это вопрос интересует многих. Просто не спешите, выберите тот вариант, который отвечает все вышеуказанные пункты и критерии. Так что подумайте, изучите состав и подберите себе идеальный вариант. Можно подобрать, различая в весе гейнера. То есть его может хватать на разное время. Лучше выбрать тот вариант, который поменьше, а вдруг Вам не понравится.

Критерии выбора гейнера

Лучшими считаются гейнеры, содержащие мало сахара и много белка. Стоимость на спортивное питание полностью зависит от того, какие компоненты входят в состав, массы нетто, размера и калорийности, веси, производителя.

Большинство гейнеров содержат многокомпонентный протеин, состоящий из сывороточного и яичного протеина с казеином. Некоторые производители заменяют его соевым.

Следует внимательно следить за содержанием сахара. Он может отсутствовать в списке ингредиентов, но присутствовать в добавке. Чем больше сахара, тем выше вероятность газообразования.

В хорошем гейнере количество белка должно быть на уровне 30-35%. Оптимальным уровнем является 20%. Если содержание белка ниже, гейнер является некачественным.

Optimus Nutrition

Бренд является одним из самых узнаваемых на рынке спортивного питания. Это американский бренд, который занимает первое место не только на российском рынке спортивного питания, но и в ряде стран Европы.

Свою широкую популярность получил за отличное сочетание качества и цены, что позволяет атлетам использовать качественную спортивную добавку за приемлемую цену.

• В рамках этого бренда существует несколько видов, самым востребованным является Serios Mass.
• В 100 гр этого продукта содержится 15 гр белка и 75 гр углеводов, 3 гр жиров и 330 ккал.
• Этого будет достаточно, чтобы заменить полноценный прием пищи в рационе, если нет возможности полноценно покушать в течение дня.
• Белок продемонстрирован несколькими видами с разной степенью усвояемости, что позволяет подпитывать организм атлета долгое время.
• Среди белков присутствует яичный, сывороточный и казеин.

Также присутствуют витамины и микроэлементы, что дополняет продукт, делая его полноценным. Этот гейнер существует в нескольких вкусах: банан, шоколад, ваниль и клубника.

ТОП-10 гейнеров для набора массы

Если вы не знаете, какой спортивной добавке отдать предпочтение, воспользуйтесь нашим списком десяти лучших гейнеров.

Olimp MAX Mass 3XL

Высококалорийный белково-углеводный комплекс был разработан специально для спортсменов-эктоморфов, испытывающих трудности с набором массы. Он отличается оптимально сбалансированным составом: 2270 мг креатина, 85 г углеводов, 12 г белка, 2500 мг таурина. В составе присутствуют сложные и простые углеводы, а также аминокислоты.

Его прием позволяет полностью обеспечить питание мышечных структур. Он помогает эффективно восстанавливать клетки тканей. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Отлично совмещается с высокоинтенсивной программой тренировок. Калорийность одной порции составляет 397 ккал. Может приниматься перед физическими нагрузками и между приемами пищи.

VPLab Mass Builder

Гейнер, произведенный в Великобритании, содержит не только углеводы и пищевые волокна, но и пребиотики, позволяющие спортивной добавке лучше усваиваться организмом. На одну порцию приходится 71 г углеводов. Лучше всего употреблять добавку после завершения тренировки. Подходит новичкам и профессионалам.

Недостатком можно назвать то, что он содержит соевый изолят. Протеин, получаемый из сои, считается менее эффективным и плохо усвояемым в организме. Еще одним нюансом является небольшое количества белка. На порцию приходится только двадцать граммов.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

В одной порции этого гейнера заключено оптимально подобранное соотношение полезных элементов и витаминов. Углеводы насыщают организм достаточным количеством энергии для проведения силовой тренировки. Спортивная добавка препятствует разрушению волокон мускулатуры, способствует набору массы, повышает силу и выносливость на тренировке.

Среди недостатков пользователи отмечают не самый приятный вкус, а также пенообразование при приготовлении коктейля. Эта спортивная добавка подходит для употребления не каждому, поскольку может стать причиной дискомфорта пищеварения и метеоризма.

R-Line Light Mass

Гейнер российского производства, разработанный специально для людей, испытывающих проблемы с набором веса, но желающих накачать мышечную массы. Добавка отличается высокой калорийностью и не оказывает нагрузки на пищеварительную систему.

Спортивное питание покрывает потребность организма в витаминах и прочих полезных веществах. Оно повышает защитные функции организма, позволяет организму быстро адаптироваться к серьезным нагрузкам. Минусом является то, что в состав входит соевый белок и протеин. Перед приемом требуется консультация с врачом, поскольку добавка имеет противопоказания к применению.

RONMAN Turbo Mass Gainer

Еще один протеиновый коктейль российского производства. Выпускается в банках и мягкой упаковке. Предназначен для употребления до и после тренировок. В состав входит много гликогена, позволяющего выполнять аэробные и силовые нагрузки. Содержит молочный белок, поэтому способен заменить собой один из приемов пищи. К недостаткам добавки относится присутствие в составе соевого белка, а также мальтодекстрина, повышающего показатели сахара. Многим пользователям не очень нравится слишком сладкий вкус.

Mutant Mass

Углеводно-белковый высококалорийный гейнер, получивший широкую известность среди атлетов, желающих набрать значительный вес. Содержит молозиво, которое оказывает положительное воздействие на защитные функции организма, предохраняя его от бактерий и вирусов. Это вещество активизирует регенерацию тканей, способствуя быстрому восстановлению после напряженной тренировки и нормализует жировой обмен. Недостатком является высокая калорийность (на 1 порцию приходится 1000 Ккал). Он подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками или готовится к соревнованиям.

Maxler Special Mass Gainer

Это гейнер, состоящий из сывороточного протеина. яичного и молочного белка, а также других компонентов, способствующих набору веса в кратчайшие сроки. В составе также присутствуют кокосовое и льняное масла, подсластители и ароматизатора. Он может приниматься отдельно, сочетаться с другими продуктами.

Правильные углеводы, входящие в его состав, способствуют росту упругих и твердых мускулов. Недостатком является возможное проявление проблем с пищеварением. Некоторым атлетам не нравится слишком сладкий вкус, из-за которого добавку необходимо разводить большим количеством жидкости.

Optimum Nutrition Serious Mass

Калорийный и высоко концентрированный коктейль, позволяющий быстро нарастить мышечную массу, повысить показатели выносливости мышц, заниматься максимально эффективно на высокоинтенсивных тренировках. Производится добавка в мягкой герметичной упаковке и банках. Из недостатков следует отметить мальтодекстрин, который повышает сахар в крови, слишком высокую стоимость. Пользователи отмечают чересчур приторный вкус.

BSN True-Mass

Спортивное питание со сложными углеводами, способствующее быстрому набору качественной сухой массы. Главным преимуществом гейнера является то, что он содержит компоненты, имеющие различную скорость усваивания. Это гарантирует длительное время питания мышечных волокон и предотвращает распад волокон в свободные от тренировок дни и между физическими нагрузками.

Все компоненты легко усваиваются организмом. Принимать коктейль рекомендуется сразу после завершения тренировки. Дополнительные калории необходимо получать из остального рациона питания. Минусом является довольно высокая стоимость. Некоторые атлеты отмечают сильную жажду после приема, а также повышенное газообразование в кишечнике.

Рекомендации

Рассматривая питание гейнером нужно учитывать также собственную усвояемость отдельных элементов в его составе. Если нет понимания того, присутствует ли непереносимость каких-либо элементов, необходимо посетить специалиста и сдать анализы, это поможет подобрать наиболее оптимально подходящий продукт.

• Лучше всего подходят гейнеры, в составе которых присутствует сывороточный или яичный белки.
• Лучше всего, если оба видов этих белков объединены в одном продукте.

В большинстве гейнеров присутствуют только быстрые углеводы, это отличный вариант для послетренировочного перекуса, когда необходимо восполнить углеводный баланс в организме.

Для остальных случаев необходимо искать варианты со сложными углеводами в составе, это поможет качественнее набирать массу.

Источник: https://technotruth.ru/dlya-byta/rejting-gejnerov-2021.html