Если вы ждали беговой сезон или хотите выйти в этом году на свой первый забег, начните подготовку с подбора правильной обуви.

Как выбрать и на что обратить внимание, рассказывает PRO-эксперт «Спортмастер» Дмитрий Саранцев, многократный призер Всероссийских соревнований по легкой атлетике (running, trailrunning, skyrunning), обладатель более 200 медалей и грамот за призовые места.

View this post on Instagram

A post shared by ТРЕНЕР БЕГ ПОХОДЫ СПОРТ ТУРИЗМ (@dmitriy_sarantsev_)

Три секрета беговых кроссовок: амортизация, поддержка, вентиляция

При выборе именно беговых кроссовок важно и нужно обращать внимание на амортизационную систему. Ее обеспечивают промежуточная подошва и стелька — две ключевые конструктивные особенности беговых кроссовок. Амортизация облегчает ударные нагрузки и снижает риск травм. Если ее не будет, можно повредить стопу, колени и даже позвоночник.

shutterstock.com

Следующее свойство обуви, необходимое начинающему бегуну — стабилизация. Без стабилизации и поддержки легко подвернуть ногу и усугубить ортопедические проблемы, если они есть. Для поддержки стопы в промежуточной подошве используются дополнительные вставки. Здесь все зависит от индивидуальной «пронации» человека — вставки во внутренней и внешней сторонах компенсируют соответствующий «завал» ноги. В некоторых моделях используется стабилизационный стакан. Он дает дополнительный комфорт и хорошо фиксирует пяточную часть. Промежуточная подошва предотвращает скручивание кроссовка и подворачивание ноги.

Третий момент — «дышимость» кроссовка — сетка, которая используется для изготовления верха обуви. Она должна быть воздухопроницаема.

View this post on Instagram

A post shared by ТРЕНЕР БЕГ ПОХОДЫ СПОРТ ТУРИЗМ (@dmitriy_sarantsev_)

Оригинал или подделка

В некоторых случаях подделку легко отличить, так как написание бренда содержит ошибки. Если вы не можете найти страну-производителя, откажитесь от покупки товара неизвестного происхождения. При примерке встаньте на цыпочки: в качественной обуви сгибается передняя треть модели. Если при сгибании кроссовка руками «перелом» приходится на его середину, это некачественный товар. Оригинальные кроссовки могут гнуться только в определенном месте. Решив носить такую обувь, вы рискуете получить серьезные травмы ноги.

Беговые кроссовки против спортивных: сфера высоких технологий

Для бега нужно покупать именно беговую обувь, а не заниматься в любимых кроссовках для прогулок. Основной недостаток кроссовок «спортивного стиля» — жесткость и отсутствие амортизации, это приводит к травмам. Кроме того, они тяжелее по весу.

Современная беговая обувь высокотехнологична — в ней используют максимально облегченные материалы и сверхдышащую синтетику. В беговых кроссовках есть вентиляция, которой не будет в других моделях.

shutterstock.com

Кроссовки для баскетбола и тенниса также не подойдут. Они более упругие, жесткие колодки предназначены для другой спортивной нагрузки. У беговых кроссовок внутри — специализированные стельки, формовка передней части расширена под пальцы, чтобы они свободно себя чувствовали. Кроссовки для тенниса хорошо стабилизируют, но амортизации в них почти не будет. Обувь для баскетбола более закрытая, из натуральных либо синтетических материалов. Там есть перфорация, но для бега этого недостаточно — нога не будет дышать.

Отличие женских кроссовок от мужских

В женских кроссовках применяются дополнительные технологии. Они отличаются цветом, шириной колодки (в женских колодка уже), пятка выше, а амортизация мягче. Зачастую в магазинах женские и мужские кроссовки рассортированы. Поэтому, стоит просто поинтересоваться у продавца, где какие. Не стоит забывать, что существует обувь унисекс, которая подходит как мужчинам, так и женщинам. Для того, чтобы выбрать мужские кроссовки правильно, необходимо точно определиться с целью их использования.

Кроссовки — как шины: бывают на зимней и летней резине

За сцепление с поверхностью в кроссовках отвечает подметка. Если занимаетесь в зале на беговой дорожке, достаточно пенного материала, но по улице в таких кроссовках лучше не бегать — быстро сотрутся. Для бега по асфальту или парковым дорожкам у кроссовок должна быть подметка из качественной резины с хорошей износостойкостью.

shutterstock.com

Зимние кроссовки отличаются более агрессивным протектором и климатической мембраной с высокими показателями паропроницаемости. Нога в них будет дышать, но мембрана не пропустит влагу — мокрый снег и дождь в них не страшен. В таких кроссовках комфортно и летом в дождливую погоду. Для суровых зим можно выбрать протектор с алюминиевыми шипами — они гарантируют идеальное сцепление даже со льдом.

Критерии выбора

Те, кто не знает, как выбрать кроссовки правильно, часто просто теряются в разнообразии ассортимента. В первую очередь нужно решить, зачем нужна спортивная обувь. В зависимости от назначения требования к ней сильно варьируются. Нельзя не учитывать и материалы, из которых изготовлены кроссовки.

Назначение

Требований к кроссовкам для повседневной носки предъявляется намного меньше, чем к узкоспециализированным моделям для занятий отдельными видами спорта:

• легкость;
• высота примерно до щиколотки;
• приподнятая по сравнению с носком пятка;
• жесткая, но довольно гибкая подошва;
• неглубокий протектор с мелким рисунком;
• верхняя часть — с сетчатыми вставками.

Модели для спорта должны отвечать следующим базовым требованиям:

• улучшенная амортизация, обеспечивающая равномерное распределение нагрузки на суставы, колени, позвоночник, «гасящая» удары подошв об пол или землю после прыжков;
• надежная фиксация стопы во избежание травм голеностопа;
• гибкая, но прочная подошва, изготавливаемая из нескольких слоев разных материалов;
• система шнуровки с дополнительными отверстиями;
• плоские шнурки, которые намного реже развязываются.

Разная обувь для разных видов спорта — это не маркетинговый ход. Ее действительно нужно подбирать, ориентируясь на основное предназначение. Внешний вид и конструкция моделей заметно различаются:

1. Для бега. Обязательна усовершенствованная стабилизация и особенно качественная амортизация. Подошва со сравнительно жесткой пяткой и гибким, облегченным носком. На верхней части — минимум швов, во избежание образования мозолей. Обувь должна быть максимально легкой, поэтому исключается любой лишний декор. Желательно наличие «кармашка» на язычке, в который можно спрятать шнурки.
2. Для ходьбы. Подошва жесткая, с выраженным рифленым протектором, прошитая по краю. Носок приподнятый, верх максимально мягкий. В подошве кроссовок обязательно наличие супинатора для защиты стоп и профилактики плоскостопия. Верх желателен непромокаемый.
3. Для фитнеса. Особое внимание уделяют амортизации, которую обеспечивают «воздушные», гелевые или силиконовые вставки. Подошва — тонкая, гибкая, рисунок протектора — мелкий. Верх — лучше сетчатый. Такие кроссовки должны быть прочными, износостойкими, но при этом обеспечивать максимальную свободу движений.
4. Для кроссфита. Требуется жесткая, нескользящая подошва, обеспечивающая максимально надежное сцепление с полом, мелкий рисунок протектора. Носок по сравнению с пяткой слегка расширен. Кроссовки должны сидеть плотно, обеспечивая надежную фиксацию стопы и голеностопа.
5. Для тяжелой атлетики. Такие кроссовки называют штангетками. Обязательна прочная, почти плоская подошва, четко отделенный от нее каблук высотой до 3–5 см из жесткого пластика или дерева.

Для бега

Для фитнеса

Для ходьбы Для кроссфита

Для тяжелой атлетики Производители предлагают не только варианты для разных видов спорта, но и модели для мужчин и женщин. Женскую обувь легко узнать по таким критериям:

• яркой цветовой гамме, оригинальному дизайну;
• более узкой колодке;
• высокой пятке (снижает риск повреждения ахилловых сухожилий);
• меньшему весу;
• более мягкой амортизации, использованию особо эластичных материалов.

Точно не ошибиться с выбором женских кроссовок поможет маркировка в виде буквы «W».

Помимо этого, на обуви могут присутствовать и другие обозначения:

• GR или LE — «массовый» релиз или ограниченное издание;
• US или UK — использована система размеров, принятая в США или Великобритании;
• GS или WMNS — юношеские или женские размеры;
• FSR или FF — широкая размерная сетка (для мужчин и для женщин) или «семейный релиз» (еще и обувь для детей);

Многие ведущие бренды — производители спортивной обуви — разрабатывают свою систему маркировки, обозначающую используемые ими запатентованные разработки или материалы, серии моделей. С ней стоит ознакомиться на официальном сайте заранее.

Дополнительные значения маркировки обуви

Материал

На выбор кроссовок большое влияние оказывает материал, из которого изготовлен их верх:

1. Натуральная кожа. Воздухопроницаема, хорошо держит форму. Отличается износостойкостью, эластичностью, прочностью.
2. Искусственная кожа. По эксплуатационным свойствам сравнима с натуральной, хорошо держит форму, не растягивается. Ее стоимость заметно ниже.
3. Замша. Выглядит очень стильно и эстетично, хорошо пропускает воздух, очень мягкая. Минус — капризность в уходе.
4. Ткань. Для кроссовок в основном используют нейлон или полиэстер, текстиль или иные материалы из натуральных волокон — только для повседневной обуви. Синтетические ткани отличаются легкостью, воздухопроницаемостью, износостойкостью, простотой в уходе. Но это касается только качественной синтетики. Дешевые материалы гарантированно обеспечат повышенную потливость и неприятный запах.

Натуральная кожа

Искусственная кожа

Замша

Ткань Подошва — наиболее важная составная часть кроссовок. Ее изготавливают из следующего сырья:

1. BRS 1000. Резиново-углеродная смесь, чаще всего идет на беговые модели.
2. Смесь каучука и искусственной резины. В зависимости от компонентов и пропорций подходит для разных видов спорта.
3. DRC. Резина с «присадками», обеспечивающими ей повышенную износостойкость.
4. Дуралон. Отличается самой качественной амортизацией.

Как и любую другую обувь, кроссовки необходимо подбирать по сезону. Даже высококачественные брендовые модели из сетки зимой смотрятся совершенно нелепо. Да и ходить в них некомфортно.

Верх зимних кроссовок чаще всего изготавливают из гладкой кожи, натуральной или искусственной. За ней просто ухаживать, она хорошо держит тепло, не давая ногам потеть. При очень холодных зимах рекомендуется обратить внимание на модели с утеплителями (неопрен, Primaloft).

Летние кроссовки — максимально легкие, с тонкой подошвой, сетчатыми вставками. Они не вызывают дискомфорта в жару. Вариант для весны и осени — модели из текстиля, денима. Они тоже «дышащие», но более плотная ткань не даст ногам замерзнуть, если внезапно похолодает.

BRS 1000

Резина

Каучук

Duralon

Дизайн и стиль

Решая, какие выбрать кроссовки, уделять внимание только дизайну в корне неправильно. Хотя существует мода и на спортивную обувь. Сегодня в тренде следующие варианты:

• классические модели в белом или ярко-алом цвете;
• толстая, расширяющаяся книзу подошва с глубоким протектором;
• массивная фурнитура (замки, заклепки);
• сложная окраска (многоцветный градиент), расцветки-металлик или глиттер;
• декор в виде блесток, голограмм, светящихся вставок;
• леопардовый или цветочный принт;
• имитация кожи рептилий.

В том, что касается цвета, варианты must-have для желающих быть в тренде — коралловый, мятный или горчичный. Причем желательно, чтобы на обуви не было дополнительной отделки.

При выборе кроссовок важно учесть, как они будут сочетаться с предметами гардероба. Для женщин наиболее универсальными в этом плане считаются модели черного, белого цвета, вся серо-бежевая гамма. Уместен неброский принт. Подобная пара совмещается с джинсами, брюками, юбками и платьями А-силуэта. Для мужчин — темно-серые или темно-синие кроссовки, подходящие к классическим и спортивным брюкам.

Ценовая категория

Топовые производители спортивной обуви стараются охватить максимальное число потенциальных потребителей. Поэтому вполне достойные и качественные кроссовки можно найти в разных ценовых категориях:

1. Эконом. Как правило, производство бренда вынесено в какую-нибудь азиатскую страну, используется дешевая рабочая сила. Кроссовки изготавливают из бюджетных материалов, модели простые, но функциональные. Декора на них минимум.
2. Средняя ценовая категория. Используют материалы лучшего качества, чем в предыдущем варианте, дизайн моделей продуман тщательнее.
3. Дорогие кроссовки. Разрабатывают и изготавливают с учетом новейших технологий с применением инновационных материалов. Дизайн и декор тщательно продумывают.

Новичкам не стоит приобретать самые дорогие кроссовки. Лучше начать с доступной по стоимости «массовой» модели. Это поможет сформулировать более конкретные требования к обуви.

Дорогие

Средняя ценовая категория

Эконом

Формула для новичка: амортизация плюс стабильность

Формула «Чем длиннее дистанции бегуна — тем легче кроссовки, больше амортизация и стабильность» не всегда работает. Все зависит от подготовленности спортсмена. Новичку для первого марафона нужны стабилизация и амортизация, профессионалу достаточно нейтрального кроссовка с минимальной амортизацией — он бежит быстро и хочет получить хороший отскок обуви, чтобы тратить меньше энергии.

shutterstock.com

Есть пример универсальной модели — Nike Pegasus. В этой модели тренируются чемпионы мира. У них средняя амортизация, они легкие и оснащены хорошей дышащей сеткой, но не имеют поддержки стопы. Подойдут для спортсменов, которые занимаются уже давно — когда голеностоп готов к нагрузкам, в них можно бегать быстро на дальние дистанции.

Начинающим подойдет модель Asics Gel Kayano. Она достаточно легкая, имеет поддержку стопы, пластиковый стакан для стабилизации. Подходит для длительных тренировок и коротких ускорений.

Базовые требования к качеству

Базовые требования, предъявляемые к кроссовкам, независимо от дизайна модели и назначения обуви, таковы:

1. Комфорт при ношении. В обуви должно быть максимально удобно. Если стопа не находится в естественном положении, ноги быстро устают. В такой паре неудобно даже стоять, не то что ходить.
2. Подходящий размер. Кроссовки не должны ни болтаться, ни жать в области пятки или пальцев.
3. Воздухопроницаемость материала. При интенсивных нагрузках нога закономерно сильнее потеет. Поэтому для предотвращения повышенной влажности, неприятного запаха обязательно стоит выбирать «дышащую» ткань.
4. Жесткая фиксация голеностопа. Это необходимо для предотвращения травм, равномерного распределения нагрузки на суставы.

Дизайн при выборе кроссовок, конечно, тоже важен, но это не определяющий критерий. Даже от приобретения понравившейся модели стоит отказаться, если она не соответствует вышеперечисленным требованиям.

Комфорт при ношении

Подходящий размер

Воздухопроницаемость материала

Жесткая фиксация голеностопа

Дизайн

Специализированные магазины и gait-анализ

Самый широкий ассортимент беговых кроссовок — в специализированных магазинах. Здесь можно пройти gait-анализ — функциональное тестирование постановки стопы при беге. Это позволит правильно подобрать обувь. Почти все зависит от особенности стопы и ее свода — он может быть средним, высоким и низким, у кого-то нога заваливается во внутреннюю часть (гиперпронация), у кого-то — во внешнюю (гипопронация).

Неправильно выбирать мягкие кроссовки без учета пронации — при отсутствии дополнительной поддержки это усугубит ситуацию и приведет к травмам. Высота свода компенсируется специальными стельками. В специализированном магазине есть достаточный ассортимент, из которого специалист корректно подберет модель, которая подойдет под потребности бегуна.

shutterstock.com

Если нет возможности обратиться к специалисту, посмотрите на кроссовки, в которых обычно ходите или бегаете. Обратите внимание — какая часть изношена сильнее: если внутренняя — это гиперпронация, внешняя — гипопронация.

Еще один вариант — приобрести нейтральные кроссовки без поддержки и скорретировать особенности стопы собственными ортопедическими стельками.

Как проводится gait-анализ

Чтобы правильно подобрать кроссовки для бега, проводится gait-анализ — тест на беговой дорожке, во время которого видеокамера фиксирует биомеханику бега — постановку стопы и степень завала голеностопного сустава (пронацию). По результатам подбираются определенные модели кроссовок, которые компенсируют анатомические особенности. После — тест проводится еще раз, что наглядно демонстрирует, насколько подобранная беговая обувь корректирует постановку стопы.

Дополнительную информацию дает тест на интерактивной платформе Presscam. Он показывает особенности строения стопы и помогает точно подобрать анатомические стельки для беговых кроссовок.

в Москве, Санкт-Петербурге, Краснодаре, Нижнем Новгороде и Красноярске. Записаться можно по телефону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Визуальный осмотр — зрим в корень

Выбрав и примерив понравившуюся модель, следует внимательно визуально ее осмотреть, чтобы гарантированно подобрать качественные кроссовки. Заостряем внимание на следующих пунктах визуального осмотра:

• степень аккуратности нанесения клея;
• ровность строчек на модели;
• наличие и качество шнуровки;
• отсутствие сильно выраженного запаха;
• данные о размере;
• наличие инфо-наклейки с указанием использованных материалов: для подошвы, а также из чего сделана внешняя и внутренняя части кроссовок;
• сведения о стране-изготовителе, указание бренда модели.

Если во время осмотра отсутствует хотя бы один информационный пунктик, то лучше отказаться от выбранной модели в пользу более качественных кроссовок. В случае успешного прохождения поверхностного «фейс-контроля», стоит приступить к детальному изучению спортивной обуви.

Мотивация. Начало всех начал

Каждому бегуну рано или поздно, перед началом занятий бегом или во время, приходиться отвечать самому себе на вопросы: «Зачем?» — «зачем я это делаю?», «зачем я трачу свое свободное время, которое вполне возможно, мог бы потратить на что-то другое?», «зачем мне все это напряжение, хотя я до этого вполне жил без него?». Вопросы эти возникают из-за того, что вы переводите себя из состояния стабильности, к которому привыкло ваше тело, ваш мозг, ваше подсознание в состояние нестабильности, которое совсем непривычно. Вы сознательно запускаете процесс изменения — из сознания, благодаря определенным изначальным мотивам: вам хочется сбросить лишний вес или подготовиться к первому забегу, но организм и подсознание начинают сопротивляться изменениям. Для того, чтобы «помочь» организму и подсознанию адаптироваться к новым условиям вам необходимо использовать «мотивацию» — систему выстраивания смыслов — мотивов, с помощью которых вы объясните телу и подсознанию об необходимости изменений не только ПЕРЕД началом занятий бегом, но и во время стартового периода и дальше — для сохранения тренировочного процесса.

Диалог — лучший способ о чем-то договориться. Используйте методику «внутреннего интервью» — искусственного разговора «самого с собой». Спрашивая «Зачем?» и отвечая, нужно всегда говорить только о себе и только искреннюю правду: о своих чувствах, о своих целях, о своих личных желаниях, оставив в стороне навязанные общественные нормы и правила. Примеры правильных формулировок:

• «Зачем я хочу начать бегать? — Я хочу похудеть», «Зачем я хочу похудеть? — У меня появился лишний вес за осень — зиму, в это период я мало тренировался и таким образом я хочу от него избавиться».
• «Зачем я хочу начать бегать? — Я хочу улучшить свое здоровье», «Зачем я хочу улучшить свое здоровье? — Я хочу прожить свою жизнь меньше болея, сохранив физиологические свойства здорового человека как можно дольше».
• «Зачем я хочу начать бегать? — Я хочу чаще бывать на природе», «Зачем мне нужно чаще бывать на природе? — Затем, что для меня это лучший отдых».
• «Зачем мне продолжать бегать? — Для меня бег — отличная эмоциональная перезагрузка»
• «Зачем мне продолжать бегать? — Затем, что я очень люблю путешествовать. Бег, участие в соревнованиях — отличный повод для путешествий», «Зачем я путешествую? — Затем, что я учу иностранные языки и хочу иметь больше возможности для применения своих знаний».
• «Зачем мне продолжать бегать? — Я хочу пробежать марафон. Через полгода состоится Московский марафон, и я знаю, что, чтобы мне его пробежать успешно мне нужно поддерживать свою физическую форму».

Хорошо настроенная истинная мотивация всегда лежит в плоскости реальной личной выгоды. Осознайте свои личные выгоды от начала или продолжения занятий бегом с помощью этой методики и у вас будут всегда «железные» основания, которые перевесят любые сомнения и любые аргументы подсознания. «Личные выгоды» могут меняться с течением времени, но факт в том, и это — правда, что они обязательно есть и у начинающих бегунов и у кенийцев, пробегающих марафон быстрее 2:20.

Nike ACG Air Mowabb

Эта модель — переиздание классической пары ACG, которая впервые увидела свет в 1991 году. С тех пор многое изменилось, включая материалы: ACG Air Mowabb 2021 сделаны из фиолетовой замши и текстиля. Конструкция «воротника» кроссовок создана из неопрена и дополнена двумя петлями для лёгкого надевания.

Чёрная пяточная вставка, такая же, как у модели Huarache, поддерживает стопу и оттеночно перекликается с резиновой подошвой передней части и пяточной области стопы. Тёмно-синий мидсоль, дополненный системой Air, гарантирует необходимую амортизацию.

Nike Air Mowabb считаются обувью для активного отдыха. Так что рекомендую присмотреться к этой паре, выпущенной в честь 30-ти летия оригинальных Nike ACG.

Цена: 14 490 руб.

Примерка

Если обувь прошла все испытания и кажется удобной, остается дело за малым — примерить ее. Почему это лучше делать ближе к вечеру, ранее уже сказано. Что еще нужно знать о примерке:

• Примерять кроссовки следует сразу на обе ноги.
• Примерку необходимо делать в носках, которые планируется носить с кроссовками (если носки толстые, может понадобиться обувь на размер больше).
• Необходимо зашнуровать обувь и пройтись в ней по залу: и стопа, и пятка должны быть хорошо зафиксированы.

Исходя из этого, не рекомендуется приобретать кроссовки удалённо, например, в интернет-магазине.

Как правильно выбрать размер кроссовок подскажет продавец, ведь только он знает, соответствует ли размерная сетка общепринятым стандартам. А дальше — только методом проб и личных ощущений. Если ноги оказались в удобных кроссовках, которые не натирают, не давят и не слишком свободны — это правильный размер.

Всё это — базовые правила того, как выбрать хорошие кроссовки. Руководствуясь ими, не составит труда подобрать спортивную обувь, которая будет радовать комфортом и долговечностью.

Как найти «те самые» кроссы, которые не захочется снимать?

Фото pexels.com

Если последние несколько лет ты не жил в лесу, то в курсе, что этот вид обуви подходит не только для тренажерки, но и на каждый день. И вполне возможно, что прямо сейчас тебя волнует то, как выбрать кроссовки для повседневной носки.

Вряд ли тебе захочется приобретать модель, которая сделает минуту, когда ты ее снимаешь, лучшим моментом твоего дня. А значит, нужно серьезно отнестись к подобной покупке и, учтя различные нюансы, выбрать идеально подходящую тебе пару.

Она наверняка уже ждет тебя в одном из ближайших магазинов, и сейчас мы расскажем о том, как ее найти и не спутать с какой-нибудь другой, менее удачной.

Основные результаты исследования

• Чем выше цена кроссовок, тем хуже полученные ими оценки.
• 10 самых дорогих кроссовок на 8,1% хуже, чем 10 самых дешёвых.
• Профессиональные беговые кроссовки лучше, чем обычные, только на 2,8%.
• Тройка лучших брендов: Skechers, Saucony и Vibram FiveFingers.
• Тройка худших брендов: Reebok, Adidas и New Balance.
• Тройка наиболее доступных брендов: Skechers, Vivobarefoot и Puma.
• Тройка наиболее дорогих брендов: On, Newton и Hoka One One.

Источник: https://technotruth.ru/instrumenty/obychnye-krossovki.html